Процесс восстановления женского организма после хирургического вмешательства зависит от правильного рациона питания. Активное стремление похудеть не избавит мгновенно от скопившегося за беременность лишнего жира.
Сбалансированный рацион питания: калории и нутриенты
В послеродовой период у каждой женщины вес уходит с разной скоростью. При условии правильного питания и исключения переедания лишние килограммы могут уйти за полгода. До года на снижение веса требуется тем женщинам, кто набрал в период беременности свыше 15 килограммов.
Сбалансированная диета в послеродовой период позволяет женщине сохранять жизненные силы, организм восстанавливается без сбоев и запоров. Диетологи выделяют определенные питательные вещества, которые в обязательном порядке необходимо включать в рацион женщинам после операции.
Белки отвечают за рост новых клеток. Белковая пища в послеоперационный период позволяет поддерживать мышечную силу, улучшает заживление тканей. Употребление молочных продуктов, рыбных блюд и мясных, бобовых при лактации должно превышать ежедневную норму на 19 грамм.
Кальций расслабляет мышцы, способствует свертываемости крови. Остеопороз, снижение плотности костей – следствия дефицита кальция. Кисломолочные продукты, сыры, овощи (капуста, шпинат) рекомендуют в день употреблять в количестве 1000 мг. До 350 мг передаются от матери к новорожденному через молоко. Кальций усваивается при достаточном уровне содержания в организме витамина D, который можно принимать с лучами солнца или синтетически из аптечных средств.
Железо поддерживает уровень гемоглобина. Красное мясо, сухофрукты, инжир и печень удовлетворяют потребность организма в этом минерале. 9 мг в день – рекомендованное количество железа для женщин старше 19 лет. Избыток железа вызывает запор, что создает дополнительные проблемы после операции.
Витамин C укрепляет иммунитет новорожденного, а аскорбиновая кислота помогает противостоять инфекциям. Поддерживать оптимальный уровень витамина C в организме после родов необходимо, так как выработка коллагена увеличивается, и рубец заживает быстрее. Ежедневная норма потребления витамина С равна 120 г.
Волокно в рационе снижает риски возникновения запоров. Если не решить своевременно проблему, вздувшийся живот начнет давить на разрезы. Клетчатка имеет ключевое значение, фрукты, блюда из цельного зерна, овощи – это грубое волокно. Увеличивая потребление клетчатки, необходимо поддерживать питьевой режим. Избежать запоров после операции поможет вода, молоко низкой жирности, компоты.
Удалось ли Вам после кесарева, придерживаясь диеты, снизить вес без ущерба для физического и эмоционального состояния?