Кто сказал, что тренировки и уход за малышом несовместимы? Хотите превратить ежедневную рутину в весёлое и полезное приключение! Вот несколько забавных упражнений, которые помогут маме привести себя в форму, а малышу – получить порцию веселья и нежности.
Воздушные поцелуйчики
Положите малыша на спину на коврик. Встаньте над ним в планку, опираясь на руки. Медленно опускайтесь, чтобы поцеловать животик крохи, и так же медленно поднимайтесь. Повторите 10-15 раз. Малыш будет в восторге от «падающей» мамы, а ваши руки и пресс скажут спасибо за нагрузку.
Танцующий мостик
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Посадите малыша себе на живот. Медленно поднимите таз, образуя «мостик». Кроха будет восторженно подпрыгивать, а вы – укреплять ягодицы и бёдра. Повторите 15-20 раз, не забывая крепко держать малыша.
Самолётик
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите малыша над собой, держа его за подмышки. Выпрямляйте и сгибайте руки, «запуская самолётик». Малыш будет в полном восторге от полёта, а ваши руки и грудные мышцы получат отличную нагрузку.
Приседания с поцелуями
Держите малыша на руках перед собой. Медленно приседайте, целуя его в носик на нижней точке. Поднимаясь, целуйте в лобик. Повторите 15-20 раз. Ваши ноги и ягодицы будут гореть, а малыш не сможет нацеловаться!
Качельки для пресса
Сядьте на пол, слегка откинувшись назад и согнув ноги в коленях. Посадите малыша на колени лицом к себе. Медленно опускайтесь на спину, затем поднимайтесь обратно. Малыш будет в восторге от «качелей», а ваш пресс получит отличную нагрузку.
Обнимашки-наклонышки
Встаньте прямо, держа малыша на руках. Медленно наклоняйтесь в сторону, будто укладывая кроху спать, затем выпрямляйтесь и наклоняйтесь в другую сторону. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Малыш насладится покачиваниями, а ваша талия станет стройнее.
Кенгуру-прыжки
Держите малыша в слинге или кенгуру. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка подпрыгивайте на месте, поочерёдно поднимая колени. Кроха будет счастлив от лёгкой тряски, а ваши ноги и сердечно-сосудистая система скажут спасибо.
Такие тренировки – отличный способ не только привести себя в форму, но и наладить связь с малышом, подарить ему новые ощущения и море позитивных эмоций. Плюс, вы точно не соскучитесь – каждое упражнение будет сопровождаться забавными гримасками, смехом и радостным гулением вашего маленького «тренера»!
Но помните, что главное в этих упражнениях – это безопасность малыша и ваше хорошее настроение. Не старайтесь сделать всё идеально – смех и улыбки важнее правильной техники. Занимайтесь в своём темпе, прислушиваясь к своему телу и настроению крохи.