Нет, наверно, на земле ни одной женщины, которая бы не любила сладости. Они дарят представительницам прекрасного пола незабываемые минутки счастья, удовлетворения, спокойствия. Но дамы, придирчиво следящие за своей фигурой и пытающиеся держать свой вес в норме, стараются не кушать сладости, так как понимают, что именно они являются виновниками лишнего веса. Но какова калорийность таких продуктов и что такое калория.
Калория применяется для измерения энергетической ценности пищи в 100 г продукта. Применение термина «калория», по сути, показывает количество тепловой энергии, вырабатываемой организмом человека при усвоении определенного количества съеденной пищи. К примеру, любимое всеми лакомство – зефир. Казалось бы, совсем «безобидный» продукт, в состав которого входит четыре компонента (яблочное пюре, яичный белок, сахар, желирующее вещество) и совсем немного покрывающей шоколадной глазури, но калорийность зефира в шоколаде составляет в среднем 370 ккал.
Те, кто привык заботиться о своем здоровье, всегда пытается соблюдать нормы калорий, и не превышать их. Необходимо также учитывать, что ежедневная норма потребляемых калорий в первую очередь зависит от вида деятельности человека, от возраста и пола, и так далее. Тем, кто растет, их нужно больше для полноценного развития организма. Но, калорийность рациона по достижении зрелости необходимо обязательно пересмотреть в меньшую сторону. И женщинам после 40 лет, необходимо строго следить за употреблением мучных продуктов и сладостей. Исключение составляют только те, кто ведет активную спортивную жизнь.
Контроль калорий в период беременности и кормления ребенка грудью не очень желателен, ведь энергии из организма женщины уходит много. И пополнять «запасы» необходимо постоянно, но не только сладостями.
ИНФО для тех, кто худеет
Для контроля калорийности продуктов разработаны специальные таблицы, указывающие на то, сколько калорий потребляет человек при любых занятиях. Каждый человек, желающий похудеть и оздоровиться должен знать продукты с маленькой калорийностью. Список их небольшой и легко запоминающийся. Среди лидеров:
-
морская капуста, свежие огурцы, томаты;
-
зеленые листья салата;
-
редис, шпинат;
-
капуста и баклажаны;
-
сладкий перец, репа.
Смотрите таблицу калорийности онлайн. Продукты легкие с множеством полезных микроэлементов.
Очень много худеющих людей, считая калории в уме или приложении, вообще не зачисляют в общую копилку посещение кофейни и выпитый там напиток. Ведь в маленьком капучино – 150 ккал, а калорийность горячего шоколада, например, в Старбакс -258 ккал на 100г продукта.
Постоянный контроль калорийности рациона с помощью таблицы калорийности – это путь к успеху. Но если подсчет калорий напрягает, снизить калорийность рациона можно без предоставленных подсчетов и незаметно для себя. Для этого постарайтесь:
-
Употреблять меньшее количество жирных продуктов. Чтобы получить чувство сытости, можно скушать бутерброд с нежирным мясом, а не с салом, ведь калорийность последнего выше в 2,5-3 раза.
-
Ограничить употребление сладостей и сладкой газированной воды. Это ограничение принесет вам снижение калорийности рациона на 7-10% и не спровоцирует переедание.
-
Есть сладости необходимо в совсем маленьких количествах и не как обычную пищу, чтобы насытится, а медленно, наслаждаясь вкусом. Именно в этом и состоит задача лакомства. Не обязательно отказываться от таких продуктов – просто ешьте свой любимый зефир в шоколаде медленно, смакуя и наслаждаясь вкусом нежного продукта.
И будьте всегда довольны собой, злость не сжигает калории, а способствует возникновению болезней!