Что есть во время беременности, чтобы ребенок родился умным

Питание будущей мамы влияет не только развитие плода, но и ум. Во время беременности важно вести здоровый образ жизни. В рационе должны быть полезные микроэлементы, витамины и аминокислоты. В статье рассмотрим продукты, которые должна есть будущая мама, чтобы малыш был не только здоровым, но и умным.

Продукты с Омега-3

Эти жирные кислоты нужны для выработки нейронов для головного мозга. Они связывают нервную систему организма в единую цепь, чтобы было проще передавать электрические импульсы.

Женщина в положении должна следить за питанием, в нем должны быть продукты, содержащие Омегу-3 и жирные кислоты:

  • тофу;
  • семена льна;
  • яйца;
  • все разновидности бобовых;
  • шпинат;
  • лосось;
  • мясо красных сортов.

Свежие овощи и фрукты

В них есть все витамины и полезные микроэлементы. Продукты богаты антиоксидантами, которые будут удалять свободные радикалы из организма. Обязательно в меню будущей мамы должны быть:

  • листья салата;
  • плоды ежевики;
  • помидоры;
  • ягоды черники;
  • капуста;
  • огурцы;
  • яблоки;
  • апельсины.

Можно в небольших количествах пить кофе, так как в напитке есть антиоксиданты. Предпочтение стоит отдавать фермерским овощам и фруктам. Если покупают в магазине, то нужно тщательно мыть, чтобы химические вещества обработки не попали в организм.

Белки

В них есть аминокислоты, которые будут «строителями» клеток. Белок нужен для правильного формирования тела плода, а так же и мозга.

Будущая мама должна съедать в сутки 70 г белка. Он содержится в следующих продуктах:

  • йогурты натуральные;
  • творог зернистый;
  • белок яичный;
  • говядина нежирных сортов;
  • бобы.

Железо

Полезный микроэлемент должен быть в организме беременной женщины с первого дня. Чтобы его хватало и маме, и будущему ребенку, то дозу увеличивают в 2 раза. Врачи наблюдают нехватку микроэлемента у половины населения планеты. Железо обеспечивает доступ кислорода к плоду, чтобы он нормально дышал и развивался.

Микроэлемент нужен и для развития мозга. Будущая мама должна включить в свой рацион:

  • яйца;
  • сушеный виноград;
  • печень;
  • разные виды сухофруктов;
  • злаки;
  • мясо курицы;
  • тофу;
  • постную говядину;
  • злаковые.

Если врач видит нехватку железа в организме, обязательно пропишет специальное лекарство.

Витамин D

Он необходим для формирования костной системы плода, крепкого витамина мамы и развития интеллекта. Натуральный источник витамина – это солнечный свет. Будущая мама должна много времени проводить на улице. Так беременная женщина уменьшит риск возникновения желтухи у малыша.

Витамин D есть в следующих продуктах:

  • жирные сорта рыбы, лосось;
  • апельсиновый сок;
  • яйца;
  • злаки;
  • молоко.

Если беременная женщина будет правильно питаться, много времени проводить на воздухе, то у нее родится здоровый малыш с высоким уровнем интеллекта.

Как Вы думаете, эти утверждения верны?

Что будем искать? Например,Человек