Питание будущей мамы влияет не только развитие плода, но и ум. Во время беременности важно вести здоровый образ жизни. В рационе должны быть полезные микроэлементы, витамины и аминокислоты. В статье рассмотрим продукты, которые должна есть будущая мама, чтобы малыш был не только здоровым, но и умным.
Продукты с Омега-3
Эти жирные кислоты нужны для выработки нейронов для головного мозга. Они связывают нервную систему организма в единую цепь, чтобы было проще передавать электрические импульсы.
Женщина в положении должна следить за питанием, в нем должны быть продукты, содержащие Омегу-3 и жирные кислоты:
- тофу;
- семена льна;
- яйца;
- все разновидности бобовых;
- шпинат;
- лосось;
- мясо красных сортов.
Свежие овощи и фрукты
В них есть все витамины и полезные микроэлементы. Продукты богаты антиоксидантами, которые будут удалять свободные радикалы из организма. Обязательно в меню будущей мамы должны быть:
- листья салата;
- плоды ежевики;
- помидоры;
- ягоды черники;
- капуста;
- огурцы;
- яблоки;
- апельсины.
Можно в небольших количествах пить кофе, так как в напитке есть антиоксиданты. Предпочтение стоит отдавать фермерским овощам и фруктам. Если покупают в магазине, то нужно тщательно мыть, чтобы химические вещества обработки не попали в организм.
Белки
В них есть аминокислоты, которые будут «строителями» клеток. Белок нужен для правильного формирования тела плода, а так же и мозга.
Будущая мама должна съедать в сутки 70 г белка. Он содержится в следующих продуктах:
- йогурты натуральные;
- творог зернистый;
- белок яичный;
- говядина нежирных сортов;
- бобы.
Железо
Полезный микроэлемент должен быть в организме беременной женщины с первого дня. Чтобы его хватало и маме, и будущему ребенку, то дозу увеличивают в 2 раза. Врачи наблюдают нехватку микроэлемента у половины населения планеты. Железо обеспечивает доступ кислорода к плоду, чтобы он нормально дышал и развивался.
Микроэлемент нужен и для развития мозга. Будущая мама должна включить в свой рацион:
- яйца;
- сушеный виноград;
- печень;
- разные виды сухофруктов;
- злаки;
- мясо курицы;
- тофу;
- постную говядину;
- злаковые.
Если врач видит нехватку железа в организме, обязательно пропишет специальное лекарство.
Витамин D
Он необходим для формирования костной системы плода, крепкого витамина мамы и развития интеллекта. Натуральный источник витамина – это солнечный свет. Будущая мама должна много времени проводить на улице. Так беременная женщина уменьшит риск возникновения желтухи у малыша.
Витамин D есть в следующих продуктах:
- жирные сорта рыбы, лосось;
- апельсиновый сок;
- яйца;
- злаки;
- молоко.
Если беременная женщина будет правильно питаться, много времени проводить на воздухе, то у нее родится здоровый малыш с высоким уровнем интеллекта.
Как Вы думаете, эти утверждения верны?