Погане самопочуття, млявість або втрата апетиту можуть бути наслідками серйозної нестачі корисних вітамінів та мінералів в організмі людини. Виникати такий дефіцит може з різних причин, втім кожному з нас важливо своєчасно поповнювати баланс вітамінів та мінералів. Саме від них залежить більшість біохімічних процесів в нашому організмі.
Навіщо потрібен кальцій?
Кальцій належить до макроелементів, і його основною задачею є формування кісткової тканини: адже 99% кальцію знаходиться в зубах та кістках людини. Втім він виконує провідну роль для всього людського організму, оскільки сприяє передачі нервових імпульсів, здоров’ю серцево-судинної системи, згортанню крові.
Нестача кальцію може проявлятись по-різному: людина може відчувати слабкість, оніміння кінцівок, зубний біль. Нерідко жінки при дефіциті кальцію відчувають болючі спазми під час менструацій. Також така проблема призводить до втрат пам’яті, ламкості нігтів та інших неприємних наслідків.
Нестачу макроелемента можна частково поповнити шляхом щоденного вживання продуктів, у складі яких є високий вміст кальцію. Наприклад, варто додати до щоденного раціону сир твердих сортів, молоко, сардини, шпроти, часник, петрушку та фундук. Найкращою профілактикою дефіциту кальцію є відмова від шкідливих звичок, щоденні прогулянки та активності на свіжому повітрі та проживання в екологічно чистій місцевості.
Магній — основа здорового стану людини
Магній є природним транквілізатором та антистресовим мінералом. Взагалі він бере участь у великій кількості різноманітних процесів, які щодня відбуваються в організмі. Зокрема мова йде про синтез білків, засвоєння глюкози тощо. Він має заспокійливу дію, знижує збудливість нервової системи. Також магній є невіддільною частиною зубної емалі та кісток.
Нестача магнію в організмі людини може проявлятись через такі симптоми:
- втрата апетиту;
- порушення пам’яті;
- сонливість;
- надмірно збуджений нервовий стан.
Нерідко люди з дефіцитом мінералу скаржаться на слабкість, головний біль та тремор у кінцівках. Нестача може бути викликана надмірним споживанням алкоголю та кофеїну. Втім нерідко вона виникає через вживання сечогінних препаратів, адже їх складові впливають на швидке виведення магнію з організму.
Мінерал можна отримувати з питної води та їжі. Але варто зазначити, що це не дасть на 100% поповнити необхідний баланс. Втім краще додати до свого раціону хліб з цільного зерна, висівки, гречану крупу, вівсянку. Високий вміст магнію є в какао. Також мінерал входить до складу сої, квасолі, свіжих овочів. Не варто забувати щодня вживати курагу, фініки та інші сухофрукти.
Цинк — цінний мінерал для жінок та чоловіків
Мікроелемент цинк має важливу біологічну роль, оскільки він дозволяє підвищити опір організму до розвитку різних захворювань. Також він сприяє підвищенню розумової активності та бере участь у метаболізмі вітаміну А, який має велике значення для зору людини. Дуже корисний цей мінерал для здоров’я та краси: він сприяє зростанню нового волосся, протидіє утворенню лупи, нормалізує діяльність сальних залоз та вбиває мікроби, які провокують появу прищів. Цинк є основою чоловічого здоров’я та підвищує лібідо.
Недостатня кількість цинку в організмі людини призводить до випадіння волосся, крихкості нігтів, шкірних висипів. Також дефіцит мінералу може призводити до більш тривалого загоєння ран. Нестача цинку може проявлятись через низький імунітет, втрату апетиту, зниження зору. Нерідко виникають проблеми із відчуттям запахів та смаків.
При дефіциті цинку в організмі теж бажано переглянути свій щоденний раціон. Варто додати до нього устриці, кунжут, морську капусту, висівки, кедрові горішки. Також варто вживати твердий сир, яловичину, м’ясо курки та індички.
Втім, навіть з поліпшенням харчування досить складно на 100% поповнити баланс мінералів в організмі: особливо при його значному дефіциті. Саме з цією метою рекомендовано вживати спеціальні комплекси мінералів. Наприклад, харчова добавка від Bluebonnet Nutrition містить кальцій, магній та цинк в оптимальних добових дозах. Вживати такий препарат варто тричі на добу, що дозволить повністю розв’язувати проблему із дефіцитом мінералів в організмі людини.