Здебільшого вживання нікотину викликає сильне фізичне і психологічне звикання у людей із різним стажем куріння. Дехто може відчути ознаки звикання вже за кілька тижнів, але іноді людина, що курить багато років, з легкістю може робити великі перерви або взагалі відмовитися від вживання нікотину.
Останній випадок – скоріше виняток із правил, і позбутися шкідливої звички часто дуже проблематично.
Якщо ви все ж вирішили відмовитись від вживання нікотину, то можете відчути абстиненцію (абстинентний стан або «ломку»), пов’язану з відмовою від тютюну. Вона може проявлятися таким чином:
- Дратівливість, гнів, нервозність.
- Запаморочення.
- Розлад сну.
- Занепокоєння.
- Головні болі.
- Втома.
- Труднощі з концентрацією уваги.
- Потяг до нікотину.
- Депресія.
- Підвищений апетит.
- Кашель.
- Виразки в ротовій порожнині.
- Закреп.
- Прискорене серцебиття.
Абстинентний стан може тривати впродовж місяця і досягати піку в перші три дні після відмови від куріння. Після цього симптоми мають піти на спад і взагалі зникнути. Крім цього, ви можете допомогти собі та полегшити свій стан.
Як полегшити нікотинову «ломку»?
- Використовуйте дихальні практики. Вони допоможуть розслабитися та відволіктися від потягу до тютюну.
- Уникайте ситуацій і місць, які асоціюються з курінням.
- Нагадуйте собі, що потяг мине.
- Намагайтеся не перебувати в компаніях курців у перший місяць після відмови від сигарет.
- Проконсультуйтеся з лікарем про продукти та препарати, що замінюють нікотин.
- Жуйте жуйку або розсмоктуйте льодяники.
- Можете готувати собі овочеві або фруктові снеки, які займуть рот.
- Почитайте книги або подивиться фільми, які мотивують відмовитися від куріння.
Чи допомагають нікотинозамісні засоби зменшити потяг або симптоми абстиненції?
Так, нікотинозамісні продукти справді допомагають курцям кинути курити і знизити прояв симптомів відміни. Вони підтримують в організмі рівень нікотину, тим самим допомагаючи людям поступово зменшувати його дозу і легше переносити симптоми «ломки».
Найпоширеніші форми нікотинзамісної терапії:
- Нікотиновий пластир. Кріпиться на шкіру і забезпечує невелике, але стабільне надходження нікотину в організм. Поступово доза нікотину знижуватиметься, курс такого лікування може бути розрахований індивідуально. У середньому займає 8-10 тижнів. Пластир може не підійти людям з алергією або проблемами шкіри.
- Нікотинова жувальна гумка. Розжовується і поміщається між щокою і тканиною ясен, нікотин вивільняється в кровотік через слизову оболонку рота. Для підтримки норми нікотину її потрібно використовувати кожні 1-2 години. Нікотинова жуйка може не підійти людям із зубними протезами, мостами або захворюванням скронево-нижньощелепного суглоба.
- Нікотинові льодяники. Використовуються і діють аналогічно з жувальною гумкою.
- Нікотиновий назальний спрей. Нікотин всмоктується через спрей швидше, ніж через інші види терапії. Препарат не рекомендується для людей із захворюваннями носа та навколоносових пазух, алергією чи астмою. Може спричинити кашель, чхання та сльозотечу.
- Нікотиновий інгалятор. Незважаючи на те, що цей пристрій називається інгалятором, він не доставляє нікотин у легені, більша його частина потрапляє до рота і горла, де всмоктується через слизові оболонки. Побічні прояви: подразнення горла і рота та кашель. Не рекомендується людям з проблемами дихання, наприклад, астмою.
Оскільки куріння, особливо при значному стажі шкідливої звички, асоційоване з розвитком багатьох видів раку, потрібно регулярно обстежуватися. Отримати рекомендації клінічного онколога та пройти діагностику можна в Лікарні ізраїльської онкології LISOD.