Что такое полезные кишечные бактерии?
Полезные кишечные бактерии (также известны как пробиотики или полезные бактерии) представляют собой группу микроорганизмов, которые связаны с рядом преимуществ для здоровья. Эти небезызвестные бактерии в основном населяют толстую кишку и нижнюю часть тонкой кишки. Другие названия, под которыми можно их встретить, — это полезная кишечная микрофлора, полезный кишечный микробиом или пробиотические бактерии.
Самым богатым источником полезных кишечных бактерий являются ферментированные продукты. Регулярное употребление этого вида продуктов приносит много пользы для здоровья, включая снижение риска развития сердечных заболеваний, диабета II типа, рака, ожирения и остеопороза.
Полезные кишечные бактерии — основные виды
В толстой кишке обитают миллиарды бактерий из более 500 различных штаммов. Часть из этих бактерий полезна, а другая часть — вредна. Чем больше количество полезных кишечных бактерий, тем меньше количество вредных микроорганизмов. Поэтому крайне важно поддерживать благоприятный микробиом кишечника с оптимальным количеством полезных бактерий. В противном случае вредные бактерии возьмут верх над полезными бактериями, тем самым создадут патологическую кишечную среду.
Вот самые популярные пробиотические штаммы:
- Lactobacillus bulgaricus;
- Lactococcus lactis;
- Lactobacillus acidophilus;
- Lactobacillus casei;
- Lactobacillus plantarum;
- Lactobacillus helveticus;
- Bifidobacterium longum;
- Bifidobacterium bifidum;
- Bifidobacterium infantis;
- Streptococcus thermophilus;
- Pediococcus pentosaceus;
- Leuconostoc argentinum;
- Leuconostoc citreum;
- Saccharomyces boulardii;
- Enterococcus durans;
- Pediococcus acidilactici;
- Escherichia coli Nissle;
- Bacillus coagulans.
Полезные кишечные бактерии — польза для здоровья
Полезные кишечные бактерии имеют множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Эти верные помощники укрепляют иммунную систему, улучшают пищеварительную функцию, регулируют баланс микрофлоры кишечника, помогают похудеть, стимулируют мозговую деятельность, борются с депрессией и укрепляют кости.
Некоторая польза от пробиотиков:
- улучшают функцию пищеварительного тракта;
- регулируют баланс кишечного микробиома;
- укрепляют иммунитет;
- способствуют снижению веса;
- помогают в усвоении питательных веществ;
- улучшают работу мозга;
- борются с депрессией;
- снижают порог «плохого» LDL холестерина;
- регулируют кровяное давление;
- улучшают женское здоровье;
- снижают риск развития сердечно-сосудистых и раковых заболеваний;
- облегчают симптомы колита, синдрома раздраженного кишечника и диареи;
- борются с констипацией (запором);
- уменьшают развитие аллергии;
- улучшают переносимость лактозы.
Как увеличить количество полезных кишечных бактерий?
Чтобы наслаждаться оптимальной кишечной флорой, нужно употреблять продукты, которые богаты клетчаткой, пребиотиками и пробиотиками, а также поддерживать хороший уровень физической активности и избегать вредных привычек. Регулярный прием антибиотиков может сильно подкосить кишечную микрофлору, чтобы избежать этого любой прием данных средств следует сочетать с приемом пробиотиков. Подробней узнать что такое пробиотики и как принимать пробиотики при антибиотиках можно на Сайте Фитомаркет.
Также необходимо:
- употреблять больше овощей, фруктов, бобовых культур, цельнозерновых и пробиотических продуктов;
- быть физически активным;
- полноценный сон;
- избегать стресса;
- бросить курить;
- не злоупотреблять с приемом алкоголя и антибиотиков.
Продукты, которые богаты пробиотиками
Самые богатые на пробиотики продукты — это йогурт, кефир, квашеная капуста, яблочный уксус, чайный гриб, соленые огурцы и маринады.
Эти продукты известны как пробиотические или ферментированные продукты: йогурт; квашеная капуста; соленья; кефир; чайный гриб; соленья; свежий сыр; яблочный уксус; кимчи; мисо; темпе; натто.
Полезные кишечные бактерии населяют толстый кишечник и живут в мутуалистическом симбиозе с нашим телом. Оптимальная кишечная флора связана со многими преимуществами для здоровья, такими как улучшенная пищеварительная функция, усиленный иммунитет, повышенная активность мозга и сниженный риск развития ряда хронических заболеваний. Для хорошего микробиома кишечника необходимо здоровое питание и здоровый образ жизни. Полезные бактерии для желудка можно найти в интернет-магазине Фитомаркет (https://fitomarket.com.ua/).